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(一)心理压力源
1.认知性:目标模糊、不确定,约定的目标难以执行 ,时间紧或等待 ,难以选择或没有选择.烟台达内培训开设Java、UI、大数据、嵌入式、PHP等多门IT培训课程,帮助学员在就业大军中提高竞争力和主动性.
2.情绪性:恐惧、焦虑、失败、悲伤、愤怒、挫折、损失和负罪感 ,厌倦产生的动机冲突、想家 ,精神上的诱惑导致丧失信仰 ,人与人的感情躯体压力源.
(二)如何判断自己压力过大?
如果你有发现自己有如下情况,可以判断为压力过大:
1.不断地让自己接受新的工作,同时也不放弃原有的工作
2.开始怀疑生活、事业或者工作的意义.
3.虽然很喜欢自己的工作,但投入过多的时间时有感到很内疚.
4.有时候会莫名其妙地心烦意乱,甚至感到透不过气来.
5.你知道你的工作需要感情投入,但不知道怎么做到.
7.希望对工作更有自信心.
8.似乎没有其他时间学新的东西.
9.在工作空闲的时候也很难放松.
10.有时候会莫名其妙地心烦意乱,甚至感到透不过气来
(三)如何缓解工作中的压力?
1.立刻缓解法:
停下手头的工作,去喝杯水或者看看窗外. 戴上耳机听一会音乐. 随便找个话题找你身边的人聊上几句.换个其他事情做一下,转移一下注意力. 闭上眼睛,可以快速浇灭怒火. 转转脖子,缓解僵硬. 拥抱自己,用双臂紧紧拥抱一下自己. 闻闻植物,离绿色植物10厘米左右,深呼吸5次.
2.自我解嘲.
击掌、跺脚,两三分钟即可.
3.长期缓解法:
设置一个明确的目标,努力弄清楚自己想做什么,该怎么做,越早好.尽量做自己喜欢的事,设置今后几个月或几年的目标. 和谐的关系.努力在同事、合作者间寻求和谐轻松,有所回报的关系. 完成工作的时间表.制定每项工作的完成时间. 学会心理换档.每小时工作中抽出5分钟来放松自己. 及时处理问题.越棘手的问题优先解决. 快乐的工作.多参与户外活动或者体育活动.
1.认知性:目标模糊、不确定,约定的目标难以执行 ,时间紧或等待 ,难以选择或没有选择.烟台达内培训开设Java、UI、大数据、嵌入式、PHP等多门IT培训课程,帮助学员在就业大军中提高竞争力和主动性.
2.情绪性:恐惧、焦虑、失败、悲伤、愤怒、挫折、损失和负罪感 ,厌倦产生的动机冲突、想家 ,精神上的诱惑导致丧失信仰 ,人与人的感情躯体压力源.
3. 睡眠缺乏 ,营养缺乏、疲劳 、伤病
(二)如何判断自己压力过大?
如果你有发现自己有如下情况,可以判断为压力过大:
1.不断地让自己接受新的工作,同时也不放弃原有的工作
2.开始怀疑生活、事业或者工作的意义.
3.虽然很喜欢自己的工作,但投入过多的时间时有感到很内疚.
4.有时候会莫名其妙地心烦意乱,甚至感到透不过气来.
5.你知道你的工作需要感情投入,但不知道怎么做到.
7.希望对工作更有自信心.
8.似乎没有其他时间学新的东西.
9.在工作空闲的时候也很难放松.
10.有时候会莫名其妙地心烦意乱,甚至感到透不过气来
(三)如何缓解工作中的压力?
1.立刻缓解法:
停下手头的工作,去喝杯水或者看看窗外. 戴上耳机听一会音乐. 随便找个话题找你身边的人聊上几句.换个其他事情做一下,转移一下注意力. 闭上眼睛,可以快速浇灭怒火. 转转脖子,缓解僵硬. 拥抱自己,用双臂紧紧拥抱一下自己. 闻闻植物,离绿色植物10厘米左右,深呼吸5次.
2.自我解嘲.
击掌、跺脚,两三分钟即可.
3.长期缓解法:
设置一个明确的目标,努力弄清楚自己想做什么,该怎么做,越早好.尽量做自己喜欢的事,设置今后几个月或几年的目标. 和谐的关系.努力在同事、合作者间寻求和谐轻松,有所回报的关系. 完成工作的时间表.制定每项工作的完成时间. 学会心理换档.每小时工作中抽出5分钟来放松自己. 及时处理问题.越棘手的问题优先解决. 快乐的工作.多参与户外活动或者体育活动.
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2019-04-15
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